wuntiho stránky

Pro tvrdé chlapíky z oceláren bych si dovolil doporučit tento cvičební plán jednoho úžasného blázna - Christian Thibaudeau.

O co jde? Zde je schéma:

Pondělí - Vršek (3 cviky) + 1 cvik na spodek těla

Úterý - Vršek (3 cviky) + 1 cvik na spodek těla

Středa - Neural charge (3-4 cviky na celé tělo)

Čtvrtek - Spodek těla (2 cviky) + 1 tlakový cvik na vršek těla

Pátek - Spodek těla (2 cviky) + 1 tlakový cvik na vršek těla

Sobota - Latissimy a bicepsy

Neděle - Neural charge (3-4 cviky na celé tělo) - zřejmě bez benchů a vertikálních tlaků

Přidávám odkazy na jeho stránky - koukněte na videjka a hlavně na úžasnou tabulku s popisem vlnění vah - což je úplná genialita.

Christian uznává hlavně základní cviky - což je moje písnička a jeho treny se vždy cvičí výborně.

Vršek

Spodek

Ještě bych připomněl, že se jede s 80-87 procenty maximální váhy, s kterou zvládnete tři opakování.

Takže příjemné cvičení a přiměřený růst :-)

wunti